投稿者: 藤野幸子

コロナ禍がおさまらない2021年春。外出自粛の圧力を感じる今日この頃。

自宅に籠って体を動かさない状態が続けば、ストレスがたまり、さまざまな不調が引き起こされます。

問題にあがるうつ症状や神経症も、運動で劇的に改善されることも立証されているそうです。

1970年代に発見されたBDNFという脳内物質は、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールの攻撃から脳を守ります。

うつ症状の人は、コルチゾールが増えてこのBDNFが減ってしまうそうですが、うつの薬を飲むことと同じ効果が運動によってもたらされ、そして薬よりも長期にわたって効果が上がることがわかっているそうですよ。（「タイムマネジメント大全」池田貴将）

身体と心を健やかに保つためには、今の時期だからこそできる範囲で体を動かしてまいりましょう。

他に、有酸素運動は、脳に脳神経細胞を増やし、ストレスや不安を取り除き、より社交的になることもわかっているそうです。

有酸素運動のウォーキングや軽いジョギングいいですね！

そして気分の切り替えに、タイマッサージも全身のめぐりを良くするのでとても良いです♪

おすすめの一冊は、どこにもいけない今だから、想像の世界だけでも飛び立って、さらに美味しいを満足させるこの本を。

TRANSITの旅シリーズ、内容が濃厚で知的好奇心を満足させながら、勉強になります。

いまはじっくり行きたい、やりたいをためる時！？

満足しすぎて、定期購読きめちゃいました！！

あ、今回は二冊ご紹介でした。

最近読んだ本で、影響を受けた本のご紹介です。

堀江貴文（ほりえもん）の「捨て本」。その名の通り、物が捨てられるようになる本です。

波乱万丈の人生を振り返りつつ、物欲や所有欲を捨てて、宇宙事業という夢に突き進まれるその姿に感銘。

捨てられない思い出の品は、場所を奪い追憶にひたる時間を奪う。

有限な時間を奪うものだ。

なるほど。いろいろ追憶に浸れるものが身の回りに溢れておりました。

それで、数日かけて服、靴、草履、鞄、手作り作品を捨てまくり。

4/12現在30ℓ×5袋、40ℓ×5袋。捨てました。

結果、雪崩のようだった服の山（泣）がすっきり。収納が欲しい！と叫んでいたのが嘘の様です。

風が抜けるような自宅空間になりました！！

ほりえもんの身近にいたら、捨てられる側になるんだろうな～、だけど遠いからいいかっ！

とのことで、後世に名を残すと思う偉人（まだか？）が、同時代に生きているので、ぜひ手に取って読んでみてください♪

最近読んだ本の中で、実用に即活かせるのではと思えた本がコレ。

「独学大全」

先延ばしにする癖で、いろいろ手痛い失敗の数々を思い返し、今年こそ締め切りを間に合わすぞ！との決意がこの本を読み、テクニックとして実践できそうです。

なかでも、今しているのは、技法5　2ミニッツスターター（やる気スイッチが入るのを待つならばいつまでも入らない。それよりもまず二分する。

技法11行動デザインシート（増やしたい行動、減らしたい行動をターゲット行動とし、これを邪魔するのをライバル行動とする。その行動を分析する）

技法13ゲートキーパー（やるべきことをリストし、リストを送る。他人の目に触れるということで動機付けが強固になる）。

この三つ。

これで、2020年コロナ禍で染みついた悪習を改善し、2021年軽快に過ごします♪

進行役の無知くんとお父さんの会話もおもしろいですよ～！！

　2021年のわたしの目標のひとつ。生活リズムを整えるということ。2020年の自粛や休業などにより乱れた生活全般を意識的に整えます。

今年に入り読んだ本でなるほどと思い睡眠に関して参考にした本です。

それでこのような習慣に変更してみました。

①まずはパジャマ購入しパジャマで寝る。（快適な服で、パジャマを着ることにより睡眠に入ることを体が知る）

②寝る前にストレッチ（身体のこわばりを取りリセット）

③眠たくなるまで布団に入らない（体の声に耳を傾けます。面白味のない本を読むといいですね）

④コーヒーは夕食前まで。寝る前にハーブティ（習慣で冷蔵庫の水を飲んでいましたが、温かいハーブティーに変更しました。

私の30日茶、剛力ブレンドを愛飲しています。高麗人参が入り、脳がすっきりします）

⑤気持ちを落ち着けるラベンダーのエッセンシャルオイルを利用。

（夜用化粧水に混ぜました）

⑥布団に入ったら軽く瞑想。（呼吸を意識する。体の重さを意識する）
⑦寝る前には携帯をいじらない。

すると、寝入りが早い。眠りが深い。朝スッキリ起きられる。

そして一日が元気で活動的に過ごせる。いいことばかりですね！！

本のタイトル通りに朝5時に起きているわけではありませんが、身体を修復し心を整える睡眠のこの習慣を続けていきたいと思っております♪

気になった方はぜひご参考にご一読くださいませ！！

現在選びたい放題です。お気に入りの一本を見つけてください。

総柄タイパンツ。フリーサイズで動きやすい♪写真はタイパンツです。

10月中は1800円（11月は2000円予定）。

色落ちはします。初めのうちは色物だけ、このタイパンツだけで洗ってくださいね。

発送希望の人はご連絡ください。送料はゆうパックお値段になります。

最近読んだ本で、針と糸という本があります。

ベルリンで過ごす作家さんの話なのですが、そこでは不要になったものは家の前にお持ち帰りくださいと出したり、フリーマーケットに出したり。こんなの誰がつかうの？というのものも、誰かが使える！と思って数日の内にはなくなるそうです。

壊れてしまったものを分解して使える者だけ利用したり、別の用途として活躍したりと新たな生を受けます。

日本人は、軽い、便利、効率に重きを置きますが、彼らの価値基準はとにかく丈夫なこと。

日本では各家庭の不要物は即ゴミですが、ベルリンに生きる彼らは誰かがまだまだ使えるものなので、ゴミなどないと胸を張っていうそうです。

そんなごみのない社会というのも持続可能な未来社会に繋がるのだろうなあと思います。またそれはちいさなか紙くずも分別され、あらゆるものが無駄なくリサイクルされていた江戸時代に通じる生き方かも。

最近はメルカリなど中古市場が開けてますね。

今回わたしも本棚などの断捨離のほんの一部は、ヤフオクでもらわれて行きました。実家の片付けででた大量の不要物を想い、軒先でのガレージセールや、日曜フリーマーケットなんかが気軽に行われて、いろんな生活用品があげたりもらわれてもいいのになと思う今日この頃です。